PLAN 2008

Bue este es el plan de mario guiñazu (P.F.) para todos nosotros espero lo disfruten...
La idea es no achancharse y mantener la condición física que lograron y así poder afrontar sus compromisos para el año 2008
En este tiempo tienen que trabajar aerobicamente en sus tres niveles posibles
1 Bajo o regenerativo ( pulsaciones cerca de las 140puls/min)
2 Medio (pulsaciones entre 140 y 160 puls/min) y
3 Alto (llegando al umbral anaeróbico) (pulsaciones entre 160 y 180 puls/min)
Para 1 Trote continuo en terreno parejo entre 10 y 15 min. ese día complementarlo con ejercicios de fuerza submaximales al 80% (el que puede ir a un gimnasio trabajar todos los grupos musculares con series de 3 x 8 a 12 repeticiones según la carga) el que no realizar ejercicios utilizando el propio cuerpo como lagartijas, dominadas, triceps a fondo; etc
Para 2 trabajar sobre una distancia de 4 Km tratando de recorrerla en menor tiempo posible, si este terreno presenta desniveles mejor
Para 3 se aumenta la intensidad y realizaremos trabajos fraccionados de 2x400mts +1200mts + 2000mts+ 5x400 mts a una intensidad de +90% con una recuperación de 30" entre los 400; 1´45" entre los 1200 y 2´45" entre los 2000mts.
Tratar de alternar 1,2y 3 uno cada día hasta que nos encontremos el 11 de Febrero
Esperando que cumplan con lo planteado...

Informacion brindada por guillermo "mono" quinteros #4

Mario les desea felices fiestas